Според руския ендокринолог и кандидат на медицинските науки Зухра Павлова, има едно просто правило за бързо отслабване.
Златно правило за бързо отслабване
"Това е калорична формула за поддържане на теглото. Първо трябва да умножите теглото си по коефициента на активност. При нискоактивен начин на живот коефициентът на активност е 28, при средна активност - 31 (това може да са 10 000 стъпки на ден и две или три тренировки за 7 дни), а ако тренирате 5 дни или повече - 35. За да започнете да отслабвате, трябва да извадите 10-15 процента от получената цифра. Това са 200-300 ккал, които се съдържат в 1 кроасан”, споделя експертът.
Учени: Това е най-доброто време за закуска, обяд и вечеря за отслабване
Числото, което сте получили, е броят килокалории, които можете да си позволите на ден, ако искате да отслабнете.
“С тегло от 75 килограма и средна активност, умножете 75 по 31 и извадете от 10%. Получаваме 2092 - това е броят на калориите, които, ако използвате предложената формула, трябва да консумирате, за да започнете да отслабвате. За още по-ефективно отслабване трябва да пиете повече вода със стайна температура”, допълва д-р Павлова.
Експертът отбелязва, че трябва да обърнете внимание не само на теглото, но най-вече на талията. Увеличаването на обиколката на талията, тоест мазнините по корема, е пряк признак на инсулинова резистентност, което води до развитие на диабет тип 2. Измерете талията си. За мъжете критичната марка е талия от 102 сантиметра, за жените - 88.
Ето няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве, препоръчани от лекаря:
- Хранете се балансирано. Диетата трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Пребройте калориите си. Това трябва да се направи само за известно време, след което ще можете да определите съдържанието на калории в ястието „на око“. Необходимо е да има дефицит на получена енергия в сравнение с изразходваната енергия. Оптималният дефицит е 15-20%.
- Движете се повече - бягайте, танцувайте, ходете, плувайте. Правете само това, което ви харесва. Ако мразите да бягате, карайте колело.
- Не яжте през нощта.
- Наспивайте се добре. Липсата на сън пряко влияе върху теглото, като забавя метаболизма и "събужда" хормоните на глада - грелин и лептин.
“Също така е важно да си поставите постижими цели, като например да ядете 3 плода всеки ден. Проследявайте тези постижения, състезавайте се със себе си - защото знаете, че състезанията ни помагат да покажем най-доброто от това, на което сме способни”, съветва още експертът.
Защо дафиновият лист е ключът за отслабване през празниците
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
